Sarlat Contest 3

La Traversée

WOD 1 - La Traversée - Floor Extérieur For Time - Scoring: 100 points 2 rounds 60 calories row 6 shuttle run synchro 15m KB walking lunges synchro 6 shuttle run synchro 30 KB swing US RX: 16/24 kg Time Cap: 16:00 Version Scaled: 2 rounds 45 calories row 6 shuttle run synchro 15m KB walking lunges synchro 6 shuttle run synchro 30 KB swing US KB: 12/16 kg FLOW Score : temps total pour compléter le WOD. En cas de time cap, le classement se fera au nombre total de répétitions effectuées. Un des deux athlètes peut être installé sur le rameur avant le départ. Les calories au rameur sont à réaliser librement entre les deux partenaires (60 calories en RX, 45 calories en Scaled). Une fois le nombre de calories requis atteint, les deux athlètes partent ensemble pour effectuer : 6 Shuttle Runs synchro ; 15 mètres de KB Walking Lunges synchro ; 6 Shuttle Runs synchro ; 30 Kettlebell Swings Américains synchro. Les athlètes réalisent ensuite un deuxième tour identique. Une fois les deux rounds terminés, les deux partenaires doivent courir jusqu’au buzzer afin d’arrêter leur temps. STANDARDS ROW Le partage du travail est libre. Tout lâcher incontrôlé de la poignée du rameur est interdit. Les athlètes peuvent quitter le rameur uniquement lorsque le nombre de calories demandé est affiché sur l’écran. SHUTTLE RUN SYNCHRO Shuttle1 Run = 1 aller-retour de 7,5 mètres. À chaque demi-tour, les deux athlètes doivent franchir la ligne avec les deux pieds et toucher le sol simultanément avant de repartir. Un athlète peut arriver en avance et attendre son partenaire, une main au sol, avant de repartir. En cas de no rep sur un demi-tour, les athlètes peuvent revenir en arrière afin de valider correctement la synchronisation. KB LUNGES SYNCHRO Le port de la kettlebell est libre. Les athlètes débutent debout derrière la ligne de départ. Chaque répétition est validée lorsque : le genou arrière touche clairement le sol ; les hanches sont complètement verrouillées sur la remontée ; la répétition suivante est enchaînée directement. La synchronisation est évaluée uniquement au franchissement de la ligne des 7,5 m puis de la ligne des 15 m. Un partenaire peut attendre derrière la ligne, mais ne peut pas poser sa kettlebell tant que son coéquipier n’a pas validé sa portion. No Rep : toute erreur sur une répétition impose de recommencer l’intégralité de la portion en cours. KB SWING US SYNCHRO Les athlètes débutent debout, la kettlebell placée entre les pieds. À chaque répétition, la kettlebell doit être amenée du bas du mouvement jusqu’à une position directement au-dessus de la tête, en un mouvement continu. En position finale : les bras doivent être complètement tendus ; les hanches et les genoux doivent être verrouillés ; la kettlebell doit se trouver clairement derrière la ligne du corps vue de profil. La répétition est validée lorsque les deux athlètes atteignent simultanément la position de verrouillage au-dessus de la tête. La synchronisation est évaluée uniquement sur la position finale. Les athlètes ne sont pas obligés de démarrer la répétition en même temps.